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健康锻炼减肥瘦身 你适合哪项运动项目

时间:2022-06-29 浏览量:0次

夏天由于气温高、湿度大,很容易发生中暑等疾病,湿热天气给体育健身增加了困难,但夏季又是健身减肥的好季节,如何健身,是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于夏季养生呢?

游泳

夏天,再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。所以在水中运动,会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。

游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下,水波会不断对人体表皮进行摩擦,使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。给MM们带来意外惊喜哦!

爬山

夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山,一碧如玉,更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,令人心情愉快。

天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,MM可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

散步、慢跑

对想要减肥瘦身的人来讲,要养成饭后散步的习惯,而且要有正确的健身步行姿势:抬头挺胸,迈大步,速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动,很好走直线,不要左弯右拐。每天走1小时以上,强度根据自身体质而异,一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果。另外,慢跑也是许多医生推崇的夏季运动方式,因为它既能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,还可使心肌增强、增厚,锻炼心脏。

瑜伽

夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。

不要因为锻炼而伤身,锻炼要注意以下问题:

耐热锻炼帮助度夏

每当夏季,你也许会发现:同样面对高温的天气,人们的反应是不同的,有的人整天胸闷、气短、无精打采,有的人却精力充沛、适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同,而提高热耐受能力的很佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点,所以是进行耐热锻炼的很好时机。尤其是孩子,由于他们机体调节温度能力较差,如果能提前让身体适应热环境,促进机体散热,可以让孩子们安然度夏。一般情况下,经过20天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

黄梅天锻炼小心缺氧

健康人体的血液中存在一定量的氧气。在梅雨季节里,气压比较低,空气相对稀薄,加上空气中湿度上升明显,细小的水珠覆盖在人体皮肤表面,“遮”住了毛孔,使得人体从空气中获取氧气的能力下降,血液中氧气容易供应不足。缺氧会导致人的心跳加剧,从而引发胸闷、乏力等症状,因此心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健。

黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况,否则会弄巧成拙。以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥,结果导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌,因为剧烈运动会使心跳骤然加快,引起心脏血管突然扩张,再加上黄梅天本来心脏负担就重,就易出现危险。

慢热型运动发汗散热

考虑到黄梅天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的很佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是很适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目为佳。

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