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红粉招术助你摆脱职场抑郁

时间:2022-05-23 浏览量:0次

据英国一份调查显示:有压力的女性比例为63%,而男性只有41%。其中有工作的母亲(即已生育的职业女性)感到有压力的比例更大,高达67%。即使到了晚年,女性的压力也比男性大。由美国医学协会的调查显示,抑郁症发病率很高的年龄段在25岁至30岁之间,其中女性的比例明显高于男性。而我国的一份调查表明,约有27%的女性患有神经症(其中抑郁症居首位),一半的女性病人在20—29岁发病。

查莎丽的公司很近做了人事上的调整,她也从市场部调到了企划部,她对这个调整感到很意外,她猜测老板对她的工作不认可,才把她“下放”了。而进入一个新的team,新的面孔、不熟悉的工作领域,一切都是未知数……越想越多,越想越不开心,她好像变了一个人似的,整个人都打不起精神来,工作也不像以前那么有干劲儿了,什么都吸引不了她,注意力也集中不起来。上班很累,下班更累,出去玩没兴趣,去商场一见那么多人心里就烦,她觉得自己失败极了,好像全世界的人都在和她做对。

查莎丽这是怎么了?难道她也患上了职场抑郁症吗?为什么受伤的总是女人?面对瞬息万变的社会发展和日益加快的生活节奏,天生脆弱的女性所承受的压力也与日俱增。对丈夫、孩子的过分期待,对自己近乎完美的苛求,对工作的执着,对家庭的牵挂……无一不令现代女性,尤其是职业女性陷入巨大的压力漩涡之中。

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红粉招术助你摆脱职场抑郁

摆脱职场抑郁

——16招让你健康快乐

1、保持愉快、开朗的心境。无论在家里,在工作场所或在娱乐时,都要学会热爱生活、享受生活。

2、给自己确立生活目标。你可以先从小而具体的目标开始,并努力去实现。避免目标过于远大或与自己能力相去甚远时,往往会出现“心比天高,命比纸薄”的状况。

3、学会自信。生活并非如镜子般平静。因此遇到挫折和处于低谷时,自信和乐观尤为重要,切不可自暴自弃。不妨以“天生我才必有用”自勉。

4、不要紧张,学会放松。情绪的过分紧张和焦虑,会影响一个人解决问题的能力:而生活中常常会遇到一些始料不及的事,应学会放松,调节自己的情绪,保持生活的规律和睡眠的充足,以饱满的精神状态面对并解决问题。

5、学会换个角度看问题。有时你感到沮丧、绝望的问题,其实也有令人乐观的一面。正如俗语所说:“塞翁失马,焉知非福。”

6、寻求支持,找人与你共同分担痛苦。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此,遇到挫折和难以解决的问题时,应学会倾诉和寻求帮助,这样做并非软弱无能。当然,你也应该学会做一个倾听者,帮助别人,同时换来更多的帮助。

7、勇敢面对现实。回避挫折只是暂时的解脱,只有面对,才能使自己走向成熟。正所谓“失败是成功之母”。

8、学习一些心理保健知识,在情绪易波动的特殊生理时期学会控制自己的情绪。

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9、善于了解他人。遇事应有限度地让步,它可以使自己的心灵获得解脱,减少心理失控。

10、重视自己的价值。考虑一下你想从工作中为家庭获得什么好处,如果工作本身不能吸引你,换个工作吧。不必担心,你可以干任何事。

11、重新认识工作和家庭。留一点时间进行工作到家庭的心理转换,下班前列一份明天的工作日程表。路上听些轻松的音乐,尽量不把工作带回家。

12、注意身体健康。身体是本钱,有好的身体你才会抵挡心理和生理的压力。现实一些,不要制订过高目标。那么重新调整对工作的期望和对家庭的要求,也许,你不一定每天都打扫家,不一定每星期都要做大扫除,不一定隔一两天就洗衣服。同样,你也不一定要加班工作,不一定要替老板计划太细致。这当然不是降低你对生活的热望,只是让你知道现实一些会减少压力。

13、坚持自我。敢于以自己独特的方式适应社会,走自己的路,作自己的事。要相信自己,坚持就一定会取得很后的成功。

14、给自己放长假。如果你感到心里郁闷,不妨暂时离开平时的生活环境,打好行包外出旅游,让身心融入大自然的怀抱,彻底让烦恼远离自己。

15,看心理医生是自我调节的好办法。当自己不能摆脱负面心理困扰的时候,向心理医生进行咨询、接受心理治疗很有必要。正确的心理学干预不仅是一种直接的治疗,而且能增加心理承受能力和心理调节能力,使人们尽快恢复心理平衡和心理健康。

16、总之,你应该时时记住——不能让社会适应自己,只有让自己去适应这个社会。

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红粉招术助你摆脱职场抑郁

1分钟测试

——你患了职场抑郁症吗?

女人的心情,容易受到外界影响,兴高采烈或者大发雷霆的经历,你应该都有过吧?精神病学家和心理学家认为,如果来自职场的坏心情,导致你无法工作,甚至干扰你的日常生活、职业和婚姻时,便应该考虑求医了。

那么,正常的心情好坏和需要治疗的情绪问题究竟有何不同呢?下面的19个问题可帮你判断。

一、不同答案的得分方式:

这些问题的答案分为4种:

1分,永远或大部分时间如此;

分。时常如此:

3分,偶然如此;

4分,很少或从不如此。

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二、选择自己的接近答案

1、在新环境中,例如求职面谈或陌生人众多的宴会,你是否担心遭遇难堪或不顺利的事?

2、有人请你做你不愿意做的事情,例如替朋友看孩子或加班。你想拒绝,能说得出口吗?

3、你是否会勃然大怒,但事后则感到那件事不值得那样生气?例如你的配偶为交通所阻,回家吃晚饭迟。

4、你和朋友在一起,如果你有建议,例如挑选餐馆或电影,你能使他们听从你吗?

5、在作决定时,你是否会感到很困难,如选购一件新上衣或决定周末如何消遣时?

6、参与团体活动时,你是否犹豫不决?例如在宴会中你是否孤单地伫立一旁?

7、你做经常做的事,诸如办公室的日常工作或做家务,是否征求别人的赞成或鼓励?

8、别人占你便宜时,你能否表示不快?例如插队排在你前面。

9、你是否满意与你关系很亲近而密切的人?

10、在求职面谈或参加宴会之前,你是否须喝杯酒或服粒镇静剂,以增加信心?

11、你对不能控制的习惯,如吸烟或吃得太多,是否感到忧虑?

12、你在飞机里或什么狭小的地方,是否会有无法控制的恐惧或吓得不能动弹?

13、你出门后,是否必须再回来一次,看看房门可曾锁好,炉子可曾熄灭以及诸如此类的事。

14、你或你的伴侣对性生活感到不满意吗?

15、我是否要一个多小时才能入睡,或睡得比你希望的早一个多小时?

16、你是否非常关心清洁,或怕被你接触的东西弄脏了或怕弄脏了你所接触的东西?

17、你是否觉得前途无望,或曾想伤害自己或自杀?

18、你曾否看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西?

19、你是否认为你有高超的能力,或认为别人用高超的能力来对付你?<本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

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